16時間断食ダイエットとは、1日の間にしっかり胃腸を休める時間を確保し、絶食によりオートファジー(自食)が活発になりより多くの蓄えられたタンパク質を分解し、痩せる、健康になるというもの。
16時間に睡眠時間を含めてよいので、睡眠を8時間とすると寝る前と後に8時間空けてあげると良い。
ただし、私のように、空腹に負けてしまう人には、唯一『素焼きナッツ』は断食時間に食べても良い、とされている。
これはどうやらナッツには、多くの脂肪を含むが、多様な肥満や生活習慣病を招く悪玉コレステロールを産み出す飽和脂肪酸というものが非常に少なく、一価や多価不飽和脂肪酸(コレステロールの吸収を防いだり、善玉コレステロールなどを産む)を多く含むので、少量食べる分には良いようだ。
Amazonﾎﾟﾁ…(｀･ω･´)ﾉ凸
3日目。土曜日で晴れていたので、朝3時間のウォーキングに出かけた。
これは私が今まで数多く失敗してきたダイエットのなかで生まれた小さな成果の1つ。週に1回は少なくとも3時間のウォーキングをするという習慣である！((⊂(｡`･ω･´｡)⊃))ﾊﾞｰﾝ
でも痩せなかったのは、その分食べていたから。
空腹の状態で、どのくらいウォーキングできるものかと試してみたい気持ちがあった。
実際やってみると、さして以前と変わらないくらい歩けた。全然平気じゃん！
気になることが一つ。
断食ダイエットを始めてから、夜中2時に目が必ず覚める。眠りが浅い。が、朝スッキリ。
これは空腹からくるものなのか、ストレスからくるものなのか。体に良いのか。
今まですぐ寝れて夜中起きることなどなかった。
断食ダイエットを始めて、何かしら変化が起こるのは、実は楽しい。実践して、変化しているのを実感出来るからだ。
今日は寝れるかな…。
はじクラ✩パパ
